dzien nie

Dziś niedziela - mierz siły na pomiary. I jak to się już zwyczajowo robi wraz z podsumowaniem tygodniowym. Dopiero teraz obliczyłem kcal z tego tygodnia pracy wyszło 1500 na dzień, w zeszłym tak samo i boje się trochę że nie zareagowałem odpowiednio, mimo że niby wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę [...]

Joł, pierwszy tren siadł, będą małe poprawki po tym wstępnym tygu, całość planuje na 5 tygodni, na pewno 3 tygodnie dieta gdzieś na zero w formie tak jak to wygląda teraz 5 dni 120 węgli, 2 dni treningowe 200 wungla. Tren 1. MC 10x3 60kg (bankowo walne 75kg) 45s 2. Podciąganie 10x3 (tutaj cudów ani obciążenia nie będzie , ostatnia seria na styk) [...]

DT: siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) 60kg (na następnym trenie 70-75, sprawdzałem jak zareaguje kolano, ostatnio coś trzeszczało jak napinany skórzany pasek w rzepce %-) na większych ciężarach ale jest git) wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) 55kg RDL 10 x 3 (przerwa 45s) 65kg MP 10 x 3 (przerwa 45s) 40kg + interere biedny maszynowo 5x 20/45 na [...]

przed bieganiem/interere robię zawsze to https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos + dynamiczne wymachy i pare jump squatów, może to wina techniki biegu, osłabienia po hack siadach albo końcówka redu nie wiem, mam nadzieję że dzień offa styknie jak nie to dwa i heja banana (oby)

DNT / HighFat rozciąganie statyczne dziś jazda, tłuszcze na 220. Będzie wyżera, już się nawet nie cieszę na te WW w treningowe, odeszła mi ochota na słodkie. W oczekiwaniu na 1,5 tys kcal w pracy }:-( zobaczymy jak organizm zareaguje w DNT na taką podaż kcal. edit. dzień zakończony na : 2800kcal 180/60/200 . nie mam apetytu na więcej - nie jem. [...]

Zapasnik71 -takim sposobem nie osiągniesz nic w zapasach ani w kulturystyce/czy w jakim tam celu chcesz tak ćwiczyć- możesz w sumie robić daną grupę dwa razy na tydzień ale potrzebne jest więcej przerw/dni wolnych od treningu, nawet jeden dzień w środku tego planu dużomoże pomóc/. nie do końca "łapie" jaki jest cel tego planu- ale jaki [...]

Wymiarów nie podam bo nie mam zabardzo czym ich zmierzyć. I zresztą najważniejsze dla mnie jest wyglądać jako tak, a wymiarów nie biorę wogóle pod uwagę. Dzień 6.10.2009 Trening piłkarski pod kątem wytrzymałości specjalnej. Czas 1.5h Nie będę się rozpisywał za bardzo ale powiem że było dużo ćwiczeń ze sprintami skipingami piłkami lekarskimi + pare [...]

[...] lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków. Wieć licząc wyzwanie na 30 dni : Pompki 5.000 : 30 = 167 Brzuszki 10.000 : 30 = 334 Miałem zrobić wyzwanie samym pompką ale wiadomo [...]

a jak mi się chcę, teraz mam z tym problem, bo znów cały dzień nic nie robiłam, wylazłam tylko na śmietnik na 15min na dwór przez te wkładki co mnie obcierają :/ jutro(dziś) nasmaruje wazeliną to miejsce, przykryje watą może nie będzie się ocierać..

ja mam klej wzrokowy do takiej jednej na siłowni, ona też na mnie czai i tak co dzień prawie sie seksujemy wzrokowo %-), ale chyba nie Polka ale to nie szkodzi xD

Co do mojego kontrowersyjnego przemyślenia - uważam, że ci co stosują cheaty są hipokrytami. No bo jak to - jedzą na co dzień zdrowo, nawet patrzą na proporcje mąki w chlebie (albo w ogóle nie jedzą chleba), tylko nieprzetworzone żarcie, dbanie o stosunek omega 3:6 i nasyconych, odpowiednie nawodnienie organizmu, łykanie witamin, minerałów, [...]

czytam i czytam te wywody i przyznam racje Iness, mialem leczenie sterydami na ciężką astme, do kilku ataków na dzień (wiem ze to inny przyklad) ale g**** mnie obchodziło co się dzieje w środku i jak wszystko działa, chciałem być zdrowy... do dzisiaj nie wiem co się działo i mnie to nie boli bo większą radość mam z tego że wiem że idąc spać moja [...]

Ze sylwetka kiszka to wiem Uwierz mi jeszcze dwa lata temu było rewelacyjnie(jak dla mnie) ale niestety praca w cięzkich warunkach i przez dwa miechy wszystko poszło w pi***. A opiniami sie nie przejmują bo każdemu jadą ostro ale bedę wdzięczny za jakieś pożyteczne rady. Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml [...]

moim zdaniem abonament co 6 miechow odpada bo nowi raczej nic nie oplacą ,tylko starzy wyjadacze na tym forum Proponuje zrobic aby mozna bylo wyslac tylko 1 artykul dziennie i przeczytac np 50 postow... dla osob bez abonamentu nic bardziej nie wkurza od tego! wiem z wlasnego przypadku ze zmusilo mnie tylko to do oplacenia abonamentu wyslanie 1 [...]

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem [...]

Tak, nie potrzeba wielkiej filozofii, byle by to było z dobrych składników i doprawione do smaku. Wiele innych sosów też można zrobić na szybko - pieczarkowy, czy po prostu podsmażyć pokrojone mięso, cebulę, opcjonalnie czosnek, dolać wody, sól, pieprz, ziele ang, liść laurowy, zioła prowansalskie, majeranek , chili - na koniec trochę zagęścić [...]

****a spać nie moge wstałem o 6 padnięty byłem przez cały dzień a teraz spać nie moge

5dni w tyg?? dzien po dniu? Rozpisz to raczej na 3dni max4 dni. Robisz praktycznie w kazdy dzien inna partie a na plecy nawet mc nie ma?

1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]

daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreninigu bialko mozeszod razu zmniejszyc do ok 160-180g , wiecej nie potrzeba, orzechy arachidowe zamien na np.wloskie, nie bedziesz jadl dzien w dzien tak samo i 4x dziennie makaron z kurczakiem, taka monotonia moze doprowadzic do brakow witamin i mineralow, i szybko moze Cie znudzic takie odzywianie